赘肉难甩掉?6个动作,帮你紧致全身,让你保留肌肉甩掉脂肪!

 时间:2020-06-30 00:08:41来源:网络

4分钟对于普通人来说,发现不了它的功效。而对忠于健身的人来说,4分钟是一个黄金时间,它可以让你的身体充分的动起来,让你的脂肪大量的燃烧,帮你达到紧致肌肉,甩掉脂肪的目的,下面就让我们领略4分钟带给我们的运动。

阅读本文您将获得:

1、健身的好处。

2、如何高效减脂?

3、减脂期需要注意什么?

一、健身的好处?

健身不仅能帮助我们减脂塑型,更能加快我们的新陈代谢,让我们的身体更健康,精神状态更好。生命在于运动,运动就犹如生活里的一件平常事一般,伴随着我们的每一天。

二、如何高效减脂?

1、传统俯卧撑

准备:身体俯卧,双臂伸直支撑身体在肩部正下方,双腿后伸直,双脚之间的距离与肩部同宽,保持肩部、背部、臀部以及脚踝在同一条直线上,背部绷直。

过程:绷紧腹部肌肉,稳定身体,双臂屈肘,身体向下降落,到最低点,保持动作1秒,然后慢慢抬起身体回到起点。

强度:30秒做50个,休息10秒。

2、开合跳

准备:身体自然站立,保持挺胸抬头,双腿并拢双臂自然垂于两侧。

过程:收紧核心肌肉,使双腿跳起分开双腿,同时双臂向体侧打开,当双腿和双臂落地的时候,回到起点。

强度:30秒跳50次,休息10秒。

3、靠墙蹲

准备:身体蹲姿靠在固定物上,双腿屈膝保持大腿平行地面,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂自然垂于体侧。

过程:保持身体稳定,收紧腹部肌肉,保持下蹲姿势,调整好呼吸。

强度:保持姿势30秒,当身体到达最大极限时,放松身体休息10秒。

4、交替踩高凳

准备:找到一个和膝盖一样高的凳子,并固定好,身体保持直立里面,双臂自然下垂体侧。

过程:收紧全身肌肉,使双腿交替踩上高凳,双臂协调配合做前后摆动。

强度:30秒左右各50次,休息10秒。

5、体前摆臂深蹲

准备:身体自然站立,双臂放松放在体侧,双脚分开和肩部一样宽,身体保持笔直。

过程:收紧全身肌肉,双腿屈膝身体做深蹲动作,随着身体向下蹲,双臂自然的摆臂向前,并在体前相碰。

强度:30秒做50次,休息10秒。

6、抬腿跳

准备:自然站立,双臂下垂,保持身体挺直。

过程:双腿交替高抬腿跳,使全身肌肉都运动起来。

强度:30秒左右各跳50次,休息10秒。

三、减脂期需要注意什么?

锻炼前后需要健友配合的工作

第一个:千万不要空腹锻炼,否则容易低血糖,引起头晕。

第二个:锻炼一段时间后,胃口大开,千万不要暴饮暴食,不然锻炼做了无用功。

第三个:当你累了,想要休息,千万要控制好热量的摄入,高油脂、高热量食物不要碰,脂肪减不下去,不要埋怨动作不行了。

第四个:动作要坚持,不要找任何的说辞给自己找借口,不运动,那样减脂效果会不明显的。

结语:

总之我们想要消耗脂肪,不是靠蒸桑拿、喝肠清茶就能解决问题,只有你真正的努力和坚持,用你的每一滴汗水,呼出的每一口气,感受脂肪燃烧的哀嚎。如果健友感觉撸铁太累,那就来练这6个动作,只需你短短的4分钟,全身的脂肪就会燃烧起来,把你体内的脂肪赶跑,还你紧致的肌肉,不管你已经减肥还是准备减肥,赶紧来试试吧!取得好的锻炼效果,不要忘了分享给你身边的小伙伴们,或者留言区,让更多的人行动起来。

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