褪黑素治疗失眠真的有用吗?听听医生怎么说

 时间:2020-06-29 23:45:16来源:网络

说褪黑素之前,我们先说说“脑白金”,这在过去几年里每每打开电视,循环播放的脑白金广告就扑面而来,不胜其烦,其最大卖点就是改善睡眠,其实就是因为里面含有成分褪黑素。

什么是褪黑素?

褪黑素,是大脑松果体分泌的一种光信号激素,可以调节人体昼夜节律以及机体“睡眠-觉醒节律”。一般在晚上8点开始分泌,11点左右达到高峰,褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量。(更多关于褪黑素的学术理论这儿不去过多阐述,毕竟大家不是去搞学术的)褪黑素能帮助入睡吗?

目前为止的研究证明:对于大多数的失眠,额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持和睡眠质量都没什么太大的帮助。

注意我这里说的是“大多数”,而非“全部”。部分失眠者服用褪黑素还是有效的,但这部分人群主要是老年人,而非年轻人。因为年轻人的褪黑素水平并不低,而到了70岁以后,褪黑素水平已经下降至年轻时的1/4甚至更低,所以这个时候老年人会出现“年龄相关性失眠”,可以适量补充褪黑素。

两点权威意见

褪黑素在我国属于保健品,而非药品,关于长期服用的副作用,目前没有大样本的研究,但整体是较安全的。但是2016年美国睡眠协会的《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》明确建议:临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。

美国梅奥诊所(全球最好的医院之一)官网建议:在服用褪黑素5小时内最好不要开车或操作大型机器。因为褪黑素可能导致方向感变差,这是需要大家引起重视的。

服用原则:宁少勿多

建议服用在0.5g以下的褪黑素,这种生理剂量还是很安全的。但是现实是,不同厂家生产的不同产品所含有的褪黑素剂量也各不相同,这需要各位在购买时注意查看规格含量。注意两点:1、选成分单一的。就是说只含有褪黑素,没有其他成分;2、如果没有0.5g的,那就买1g的,可以掰开一半即为0.5g,这样可以避免大剂量服用。

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